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Une meilleure façon de booster votre énergie avec Energems


Trois bonbons équivalent à une tasse de café ou à une boisson énergisante typique.

Est-il possible d'obtenir votre dose de caféine sans liquides salissants, sans phénylalanine ou sans trac ? C'est avec de la L-théanine, un complément naturel présent dans Energems. Semblables aux M&Ms, ces chocolats enrobés durs de la taille d'une bouchée sont fabriqués avec du vrai chocolat au lait, mais contiennent également de la caféine, des vitamines B et un mélange énergétique exclusif.

De nombreuses boissons énergisantes et shots dépendent de l'aspartame. Les Energems ne le font pas. Le fondateur d'Energems, Brian Sweet, a estimé que puisque plus de 83 pour cent des Américains consomment du chocolat, quelle meilleure façon d'augmenter votre énergie qu'un bon supplément énergétique à base de chocolat ?

J'ai trouvé que ces bonbons étaient savoureux mais avaient certainement un avantage notable (comme un expresso noir). J'aime particulièrement le fait que les boîtes sont conçues pour un stockage et un accès en déplacement dans le monde réel.

Trois bonbons équivalent à une tasse de café ou à une boisson énergisante typique, mais ne contiennent au total que 45 calories et deux grammes de matières grasses. Faites simplement preuve de bon sens et assurez-vous de ne pas grignoter distraitement plus de deux boîtes (18 gemmes) par jour.


10 choses à faire chaque jour pour booster votre métabolisme - et 3 à ne jamais faire

Chaque fois que nous luttons avec notre poids, nous blâmons rapidement notre métabolisme et parcourons Internet pour trouver des solutions rapides. Mais soyons clairs : il n'y a pas de solution miracle pour stimuler votre métabolisme ou miraculeusement faire exploser la graisse de votre ventre.

Le métabolisme, c'est-à-dire la façon dont notre corps convertit les aliments en énergie, est complexe. Le processus ne concerne pas seulement ce que vous mangez et combien vous vous entraînez. Et la vitesse de votre métabolisme est influencée par divers facteurs, notamment votre âge, votre poids et votre sexe.

Néanmoins, il existe quelques tactiques éprouvées que vous pouvez utiliser pour maintenir votre métabolisme à son maximum de capacité à brûler des calories. Voici 10 choses que vous pouvez faire chaque jour pour augmenter votre taux métabolique et trois choses qui saboteront à coup sûr vos objectifs de perte de poids.


L'importance de la nutrition pré-entraînement

Un bon repas pré-entraînement fournit à votre corps les micro et macronutriments nécessaires à un entraînement intense. Il peut également augmenter votre endurance, éviter la fatigue et accélérer la récupération après l'exercice. Idéalement, ce repas doit être riche en protéines à digestion rapide et glucides complexes il peut donc fournir une énergie constante. Les sucres simples et les graisses ne sont pas le meilleur choix avant d'aller au gymnase.

Un essai clinique de 2014 publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a évalué les effets de l'ingestion de protéines et de glucides avant l'exercice. Athlètes qui ont consommé à la fois des protéines et des glucides a connu une plus grande réduction de la créatine kinase par rapport au groupe carb-seulement. Des niveaux élevés de cette enzyme peuvent indiquer des dommages musculaires ou cardiaques. Les faibles niveaux de créatine kinase, en revanche, sont égaux récupération plus rapide après l'entraînement et performances accrues vers la fin d'un jeu ou d'un entraînement.

Les objectif de la nutrition pré-entraînement est d'alimenter vos entraînements et de réduire la dégradation musculaire pendant l'exercice. Lorsqu'il est bien fait, il peut améliorer vos performances globales et vous aider à durer plus longtemps au gymnase. Pensez simplement à ce que vous ressentez après avoir mangé des flocons d'avoine par rapport aux frites ou à la pizza. La farine d'avoine monte en flèche votre énergie et vous garde rassasié pendant des heures. La pizza et les frites, en comparaison, vous font vous sentir paresseux et fatigué.


Quinoa

Prononcé “keen-wa,”, ce grain offre une quantité importante de protéines pour aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Il est également connu comme une protéine complète car il contient tous les acides aminés. La plupart des céréales ne sont pas considérées comme des sources de protéines totales car elles manquent de quantités adéquates d'acides aminés lysine et isoleucine. Le quinoa contient une quantité importante de lysine et d'isoleucine, ce qui en fait un excellent choix pour les végétariens qui peuvent avoir du mal à absorber tous leurs acides aminés.

Le quinoa contient également une quantité importante de manganèse, de fer, de magnésium, de phosphore et de fibres, et est également faible en calories, ce qui en fait un excellent choix pour les repas et les collations.

Vous pouvez utiliser du quinoa à la place du riz dans les sautés comme dans ce pilaf de quinoa, ou remplacer votre gruau du matin par cette délicieuse recette de quinoa pour le petit-déjeuner.


5. Épinards

Les épinards sont un excellent exemple d'aliment riche en fer. Le fer aide à transporter l'oxygène dans tout votre corps, et un manque de fer peut vous épuiser. Une tasse d'épinards bouillis contient 6,4 milligrammes de fer. Gardez-en un sac à portée de main pour les salades et les sautés, et glissez-le même dans vos lasagnes du dimanche. Notez que même si les épinards sont riches en fer pour un légume, vous avez besoin d'un total énorme de 27 milligrammes de fer chaque jour pendant la grossesse, alors continuez à prendre votre vitamine prénatale aussi.


Obtenir plus d'énergie à partir d'aliments bons pour les reins

Pour de nombreuses personnes sous dialyse, la fatigue et le manque d'énergie sont des symptômes courants. Cette lenteur peut être due à de nombreux facteurs, y compris les aliments contenus dans le régime alimentaire d'une personne. Ce que nous mangeons et quand peut avoir un impact sur l'équilibre énergétique et les performances tout au long de la journée. D'autres raisons alimentaires de la fatigue peuvent inclure un excès d'alcool, un manque de certaines vitamines, une anémie ferriprive ou un apport alimentaire insuffisant. Certaines maladies, certains médicaments, le stress ou un sommeil insuffisant peuvent également contribuer à la fatigue. La bonne nouvelle est que les gens peuvent optimiser le potentiel de leur corps en consommant une alimentation rénale bien équilibrée qui stimule l'énergie du soleil au coucher du soleil et contribue à améliorer la qualité de vie.

Notre corps tire son énergie des aliments que nous mangeons et buvons. Les aliments contenant des glucides, des protéines et des graisses fournissent des calories qui sont utilisées par notre corps pour produire de l'énergie. La quantité de calories dont nous avons besoin dépend de notre âge, de notre taille, de notre sexe, de notre niveau d'activité physique et de notre état nutritionnel. Ainsi, manger la bonne quantité de calories réparties tout au long de la journée peut aider les gens à avoir de l'énergie juste au moment où ils en ont besoin. Les diététistes spécialisés en néphrologie aident les patients dialysés à déterminer la quantité de calories et de protéines dont ils ont besoin chaque jour pour optimiser leur niveau d'énergie.

Afin d'obtenir suffisamment d'énergie à partir d'aliments respectueux des reins, les patients dialysés doivent inclure des aliments riches en glucides, en protéines et en graisses.

Glucides et énergie bons pour les reins

Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps. Par conséquent, la meilleure façon de maximiser le potentiel de notre corps est de manger des aliments riches en glucides. Les glucides complexes tels que le riz, les pâtes et les légumes féculents sont riches en glucides et certains d'entre eux fournissent des fibres. Ils fournissent également une source stable de glucose pour la régulation de l'énergie et de la glycémie. Si une personne sous dialyse souffre également de diabète, répartir les glucides tout au long de la journée aidera à contrôler la glycémie et contribuera à se sentir énergisé. La clé pour une énergie optimale est d'avoir une quantité constante de glucides à chaque repas. Le moment des repas est fortement lié aux niveaux d'énergie d'une personne. Sauter des repas ou manger des repas trop éloignés peut nuire à l'équilibre énergétique.

Mais certains aliments riches en glucides, tels que les légumineuses et le lait, sont riches en phosphore et en potassium, de sorte que les personnes atteintes d'une maladie rénale qui ont besoin de contrôler ces nutriments peuvent avoir besoin de limiter certains aliments. Les chélateurs de phosphate prescrits pris à chaque repas et le travail avec un diététicien pour apprendre les meilleurs choix alimentaires peuvent aider à équilibrer le phosphore et le potassium dans un régime de dialyse.

Protéines et énergie bonnes pour les reins

Les aliments riches en protéines contribuent également à optimiser l'utilisation de l'énergie dans notre corps. Manger la bonne quantité de protéines est particulièrement important pour les patients sous dialyse. Au cours du traitement de dialyse, certaines protéines sont perdues et deviennent déficientes en protéines peuvent compromettre le système immunitaire de sorte que les infections ne peuvent pas être combattues efficacement, empêcher les tissus endommagés de bien cicatriser et entraîner des déséquilibres hormonaux. Reconstituer vos réserves de protéines en ayant la bonne quantité de protéines et de calories vous aidera à vous sentir mieux. La quantité de protéines dont une personne a besoin dépend de nombreux facteurs, tels que la taille corporelle, l'activité, les valeurs de laboratoire et le type de traitements de dialyse. Les diététistes spécialisés en néphrologie conseillent les patients sur la quantité de protéines dont ils ont besoin. Les viandes maigres sont de bonnes sources de protéines, notamment l'œil de bœuf rond, le bœuf haché maigre, le filet de porc, la volaille, le poisson, les œufs et les substituts d'œufs. Étant donné que de nombreux aliments riches en protéines sont également riches en phosphore, la prise de liants phosphatés avant ou avec vos repas aidera à maintenir le phosphore à portée. Envisagez d'adopter l'habitude de manger deux onces d'aliments riches en protéines ou de prendre un supplément de protéines contenant environ 14 grammes de protéines avant et après chaque traitement de dialyse. Cela aidera à remplacer les protéines perdues pendant le traitement.

Graisses et énergie bonnes pour les reins

Les graisses sont une source concentrée d'énergie, et même si elles ont une mauvaise réputation, les gens ont besoin de graisses dans leur alimentation pour rester en bonne santé et fonctionner à un niveau optimal. En plus de nous donner de l'énergie, les graisses nous gardent au chaud et nous aident à utiliser certaines vitamines. Trop de mauvaises graisses peuvent entraîner une prise de poids et des maladies cardiaques. Il existe deux types de graisses : saturées et insaturées. Les graisses saturées, également connues sous le nom de mauvaises graisses, proviennent d'aliments d'origine animale, sont solides à température ambiante, peuvent augmenter le taux de cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiaque. Quelques exemples incluent le saindoux, le beurre, les huiles de cuisson hydrogénées et les viandes transformées telles que le bacon, les hot-dogs, les saucisses et le pepperoni. Limiter ces aliments riches en graisses dans un régime rénal et choisir plus de graisses insaturées, également appelées bonnes graisses, est une façon saine de manger. Les graisses insaturées comprennent les huiles végétales non hydrogénées telles que l'huile de canola, d'olive ou de maïs et la margarine molle sans gras trans. Les graisses insaturées aident à réduire le cholestérol et à fournir un supplément d'énergie, mais la modération est la clé, car trop de bonnes choses peuvent entraîner une prise de poids indésirable et d'autres problèmes de santé.

Recettes énergisantes pour le régime des reins

DaVita.com propose plus de 800 recettes adaptées aux reins. Ces recettes sélectionnées par un diététicien vous aideront à démarrer votre journée et à maintenir votre énergie tout au long de la journée.

L'énergie de votre alimentation rénale

Si une personne atteinte d'une maladie rénale se sent léthargique malgré un bon équilibre entre calories, glucides, protéines et graisses, consulter son médecin afin d'examiner les symptômes et de recommander des traitements. Les patients dialysés qui s'efforcent de consommer le meilleur équilibre alimentaire se sentiront plus énergiques en faisant des choix alimentaires sains et respectueux des reins tout au long de la journée.


7 aliments énergisants qui vous réconforteront mieux qu'une tasse de café

Domptez la fatigue et augmentez la productivité avec ces aliments anti-fatigue.

Avec des pings technologiques constants, une lourde charge de travail, un programme d'entraînement ambitieux et un calendrier social chargé, il n'est pas étonnant que vous soyez toujours fatigué et tenté d'appuyer sur le bouton snooze à chaque fois. Célibataire. Matin. Vous n'êtes pas seul : 85 % des Américains se réveillent déjà mal reposés (oui, déjà), selon un récent sondage.

Viser huit heures de sommeil est un bon début pour apprivoiser la fatigue, bien sûr, mais ce n'est pas toujours possible. Vos habitudes quotidiennes peuvent combler les lacunes énergétiques si vous mangez sainement, selon Jenna A. Werner, RD, créatrice de Heureux Mince Sain. &ldquoLa nourriture est notre carburant. Les calories sont littéralement des unités d'énergie. Lorsque nous mangeons les bons aliments et les bonnes combinaisons d'aliments, nous alimentons littéralement notre corps. » Voici sept aliments approuvés par RD qui vous remonteront le moral jusqu'à ce que vous puissiez consacrer plus de temps à votre oreiller.

Ajoutez une portion d'avocat à votre menu lorsque vous manquez d'énergie. En plus de l'acide pantothénique, une vitamine B qui aide vos cellules à transformer les aliments en carburant, les avocats sont "riches en graisses saines et en fibres", déclare Jessica Beacom, RD, co-fondatrice de Les vrais diététiciens. &ldquoLeurs graisses aident à améliorer l'absorption des nutriments dans les aliments que vous mangez et leurs fibres ralentissent la hausse et la baisse de la glycémie après un repas ou une collation, favorisant ainsi des niveaux d'énergie plus stables.&rdquo Au cas où vous auriez encore besoin de convaincre qu'il n'y a pas besoin de graisses pour être hors limites, suivez ces conseils de Bonnie Taub-Dix, RD, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Lisez-le avant de le manger : de l'étiquette à la table.

&ldquoVisez 30 à 35 pour cent de matières grasses, 50 pour cent de glucides et 20 pour cent de protéines chaque fois que vous mangez. L'option la plus énergisante est un équilibre des trois macronutriments à chaque repas ou collation. Ce tiercé fournit de l'énergie contrairement aux régimes à la mode qui éliminent les glucides ou les graisses.&rdquo

Le café ne peut pas faire grand-chose, alors essayez plutôt le chou la prochaine fois que vous vous viderez. &ldquoLes gens recherchent souvent des solutions rapides comme la caféine et le sucre lorsqu'ils sont fatigués, mais aucun de ceux-ci ne fournit une énergie stable et soutenue&rdquo, déclare Stacie Hassing, RD, co-fondatrice de Les vrais diététiciens.

Bien qu'ils soient faibles en calories, les légumes-feuilles sont riches en fer, calcium, fibres, acide folique, magnésium, vitamines A, C, E et K. &ldquoLe fer et la vitamine C dans les légumes-feuilles agissent en synergie pour aider à prévenir l'anémie, qui est un problème majeur cause de fatigue&mdashsurtout chez les femmes,&rdquo Beacom dit.

Mais vous n'avez pas besoin de manger des épinards directement de la boîte comme Popeye pour obtenir tous les avantages de la force. Combattez la fatigue pendant cette période du mois et au-delà en sirotant un smoothie vert et en optant pour la salade d'accompagnement sur les frites au déjeuner.

Appel à toutes les reines céto : &ldquoLes glucides ne devraient&rsquot être évités ! Ils sont la source de carburant la plus rapide à se décomposer dans notre système », explique Taub-Dix. Concentrez-vous simplement sur le choix de glucides à grains entiers riches en fibres qui sont absorbés plus lentement que la farine blanche et le sucre.

Le glucide parfait pour me remonter le moral : les patates douces. &ldquoIls&rsquo sont une excellente source de glucides complexes riches en énergie et la teneur élevée en fibres ralentit le taux de digestion afin que leur énergie soit libérée de manière lente et régulière », explique Beacom. «Ils sont tous une bonne source de manganèse, ce qui est important. pour la décomposition d'autres nutriments énergisants. » L'ananas, les noix et la farine d'avoine sont également de puissants fournisseurs de manganèse qui stimule le métabolisme.

Peler sur. &ldquoEmballés avec de bons glucides, du potassium et des nutriments, ils constituent un excellent choix, en particulier avant l'entraînement, pour vous donner un carburant rapide», explique Werner.

● Le potassium aide à l'hydratation, un facteur clé pour se sentir naturellement plus alerte

● Les sucres et les glucides naturels préparent votre système pour une séance d'entraînement

● Les produits phytochimiques aident à la récupération afin que vous rebondissiez mieux après des défis musculaires

Oubliez les bonbons acidulés et choisissez le chocolat pour rebondir à partir de 15h. marasme. &ldquoLe sucre peut gaspiller de l'énergie. Lorsque vous êtes épuisé, vous pouvez vous tourner vers le sucre comme béquille et solution rapide, mais il est rapidement absorbé dans votre circulation sanguine et provoque des montagnes russes de sucre dans le sang et d'énergie », explique Taub-Dix.

Pour une réponse plus durable, recherchez une barre de chocolat noir avec 75 pour cent ou plus de cacao. Cette option de bonbons à faible teneur en sucre est une bonne source de caféine et de théobromine, deux stimulants naturels qui peuvent stimuler à la fois l'énergie et l'humeur. "Il est également riche en antioxydants qui peuvent améliorer la circulation sanguine et donc l'oxygénation du cerveau et des muscles", explique Beacom.

Bien manger, dormir suffisamment et bouger suffisamment sont trois clés pour augmenter l'endurance. N'oubliez pas non plus ce que vous buvez.

Beaucoup d'entre nous utilisent le café comme une béquille, même s'il peut causer de la nervosité et de la tension, selon Taub-Dix. Alors optez pour la bonne vieille H2O la prochaine fois que vous remplirez votre tasse.

&ldquoLa déshydratation peut ralentir même votre production d'énergie, ce qui peut vous fatiguer et vous ralentir. Boire suffisamment d'eau est impératif pour augmenter et maintenir l'énergie », explique Werner. Ainsi, même si elle ne contient aucune calorie, graisse, protéine ou glucides pour fournir de l'énergie, l'eau éloigne les sensations d'épuisement et de malaise.

Les légumes-racines rouge sang peuvent être battus lorsqu'il s'agit d'une source de carburant nutritive et durable. &ldquoLes betteraves contiennent des nitrates et des antioxydants naturels qui sont censés augmenter le flux sanguin et donc l'oxygénation de votre cerveau et de vos muscles,&rdquo Beacom dit.

Contrairement aux légumes et aux fruits de teinte similaire, cette exposition vibrante de bonbons Earth&rsquos est aussi riche en nutrition qu'en couleur. &ldquoLorsque vous avez une voiture haut de gamme, mettriez-vous de l'essence dedans ?&rdquo Werner demande. &ldquoVous êtes une personne premium, alors faites le plein d'aliments premium.&rdquo

Essayez de consommer une variété de fruits de légumes&mdashsay, dans une salade de betteraves, de romaine et de carottes&mdashpour atteindre votre quota quotidien de micronutriments. &ldquoLes micronutriments ne sont pas nécessairement directement corrélés à la perte ou au gain de poids, mais lorsque nous en sommes déficients, votre corps doit travailler plus fort pour compenser la perte. Cela peut vous fatiguer ou épuiser votre énergie », explique Werner.


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Astuce 1 : Engagez-vous à vous entraîner

Si vous gardez un horaire qui n'inclut pas d'exercice, vous manquez un excellent booster de métabolisme.

Essayez ces idées simples pour maintenir votre métabolisme :

"Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase ou d'aller courir, mais assurez-vous de bouger d'une manière ou d'une autre", déclare Ann Kulze, M.D., membre du conseil consultatif médical des Wellness Councils of America et auteur de Le régime en 10 étapes du Dr Ann (Top Ten Wellness & Fitness, 2008). "Un métabolisme sain nécessite des mouvements réguliers, alors ne restez pas assis plus de deux heures sans vous lever."

Essayez ces idées simples pour maintenir votre métabolisme :

-- Portez un podomètre et essayez de faire 10 000 pas par jour.

-- Oubliez l'ascenseur et prenez les escaliers.

-- Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, allez à la cuisine ou à la fontaine pour prendre une gorgée d'eau.

-- Étirez-vous toutes les heures, même si c'est à votre bureau.

Incorporez un entraînement par intervalles (alternant entre des activités plus intenses et moins intenses au cours d'une séance d'entraînement) dans votre programme d'exercices pour stimuler encore plus votre métabolisme, explique Mark Hyman, M.D., rédacteur en chef de Thérapies alternatives en santé et médecine, membre du conseil d'administration de l'Institut de médecine fonctionnelle et auteur de Ultramétabolisme : le plan simple pour une perte de poids automatique (Atria, 2008).

Les exercices d'intervalle n'ont pas à se concentrer sur la course ou le cyclisme hardcore. Une marche rapide suivie d'un rythme plus lent stimulera toujours le métabolisme.


Top 10 des boosters d'énergie

1. Augmentez votre apport en magnésium

Une alimentation équilibrée peut vous aider à répondre à vos besoins en vitamines et minéraux. Mais si vous vous trouvez toujours trop caca pour éclater, vous pourriez avoir une légère carence en magnésium, dit Heller.

"Ce minéral est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la décomposition du glucose en énergie", explique Heller. "Donc, lorsque les niveaux sont même un peu bas, l'énergie peut chuter."

Dans une étude réalisée au Centre de recherche sur la nutrition humaine du ministère de l'Agriculture à Grand Forks, dans le Dakota du Nord, les femmes souffrant de carences en magnésium avaient une fréquence cardiaque plus élevée et avaient besoin de plus d'oxygène pour effectuer des tâches physiques qu'elles n'en avaient après le rétablissement de leurs niveaux de magnésium. Essentiellement, leurs corps travaillaient plus fort, ce qui, avec le temps, dit Heller, peut vous épuiser.

L'apport quotidien recommandé en magnésium est d'environ 300 milligrammes pour les femmes et 350 milligrammes pour les hommes. Pour s'assurer que vous en avez assez, Heller suggère :

  • Ajoutez une poignée d'amandes, de noisettes ou de noix de cajou à votre alimentation quotidienne.
  • Augmentez votre consommation de grains entiers, en particulier de céréales de son.
  • Mangez plus de poisson, surtout du flétan.

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2. Faites le tour du pâté de maisons

Même s'il peut sembler que se déplacer lorsque vous vous sentez épuisé est la voie la plus rapide pour vous sentir Suite épuisé, c'est le contraire qui est vrai. Les experts disent que l'augmentation de l'activité physique - en particulier la marche - augmente l'énergie.

"J'aime marcher parce que c'est accessible, facile à faire, ne nécessite pas de formation ni d'équipement et vous pouvez le faire n'importe où", explique Rita Redberg, MD, conseillère scientifique du programme "Choose To Move" de l'American Heart Association.

Dans des expériences menées par Robert Thayer, PhD, à la California State University, une marche rapide de 10 minutes non seulement augmentait l'énergie, mais les effets duraient jusqu'à deux heures. Et lorsque les marches quotidiennes de 10 minutes se sont poursuivies pendant trois semaines, les niveaux d'énergie et l'humeur ont été levés.

La recherche a montré que la surcharge d'informations et le fait de pousser trop fort notre cerveau peuvent gaspiller de l'énergie. Mais des études menées par les National Institutes of Mental Health ont révélé qu'une « sieste réparatrice » de 60 minutes peut non seulement inverser les effets abrutissants de la surcharge d'informations, mais peut également nous aider à mieux retenir ce que nous avons appris.

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4. Ne sautez pas le petit-déjeuner ou tout autre repas

« Des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner déclarent être de meilleure humeur et avoir plus d'énergie tout au long de la journée », explique Heller.

Sa théorie personnelle, dit-elle, est que rompre le jeûne peu de temps après le lever fournit à votre corps une secousse de carburant qui donne le ton pour toute la journée.

De plus, des études publiées dans la revue Santé nutritionnelle ont constaté que le fait de manquer un repas au cours de la journée entraînait une plus grande sensation de fatigue en fin de journée.

5. Réduire le stress et gérer la colère

L'un des plus grands zappers d'énergie est le stress, explique le psychologue Paul Baard, PhD.

"Le stress est le résultat de l'anxiété, et l'anxiété consomme une grande partie de notre énergie", explique Baard, psychologue du sport à l'Université Fordham dans le Bronx, N.Y.

Comme l'inquiétude ou la peur, dit Baard, le stress peut vous épuiser mentalement et physiquement, même si vous avez passé la journée au lit. Plus généralement, dit-il, des niveaux de stress faibles mais chroniques érodent les niveaux d'énergie, donc avec le temps, vous vous retrouvez à faire moins et à le ressentir davantage.

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De la même manière, la colère inexprimée peut donner un double coup à votre niveau d'énergie. La raison : "Nous dépensons toute notre énergie à essayer de contenir nos sentiments de colère, et cela peut être épuisant", a déclaré Baard à WebMD.

La bonne nouvelle, dit Baard, est que nous pouvons contrer ces tueurs d'énergie en programmant davantage d'activités de relaxation dans notre journée. Alors que pour beaucoup de gens, l'augmentation de l'exercice brûle les effets chimiques du stress et de la colère, d'autres trouvent un soulagement dans des activités tranquilles : écouter de la musique, lire un roman d'amour torride ou même simplement parler au téléphone.

"Tout ce qui est relaxant pour vous réduira la tension et cela aidera à augmenter l'énergie", explique Baard.

6. Buvez plus d'eau et moins d'alcool

Vous savez peut-être déjà qu'il est facile de confondre les signaux de faim et de soif (nous pensons que nous avons besoin de nourriture alors que nous avons vraiment besoin d'eau). Mais saviez-vous que la soif peut aussi se déguiser en fatigue ?

"Parfois, même une légère déshydratation peut vous laisser fatigué et léthargique", explique le nutritionniste Keith Ayoob, EdD, RD, professeur agrégé à l'Albert Einstein School of Medicine à New York et auteur de Le régime de l'Oncle Sam.

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La solution est simple : un grand verre d'eau bien frais. Ceci est particulièrement important pour augmenter l'énergie après l'exercice, lorsque votre corps est susceptible d'avoir envie de liquides, dit Ayoob. À l'inverse, dit Heller, si vous vous sentez souvent fatigué même après une bonne nuit de sommeil, essayez de réduire votre consommation d'alcool pendant les heures du soir.

"Alors que l'alcool vous aide au départ à vous endormir, il interfère également avec le sommeil profond, de sorte que vous n'obtenez pas le repos que vous pensez être, même si vous dormez huit heures complètes", dit-elle.

En réduisant votre consommation d'alcool avant de vous coucher, vous passerez une meilleure nuit de sommeil, ce qui vous donnera forcément plus d'énergie le lendemain.

7. Mangez plus de grains entiers et moins de sucre

La clé ici est de maintenir l'équilibre de la glycémie afin que l'énergie soit constante.

"Lorsque vous mangez un aliment sucré, vous obtenez un pic de glycémie, ce qui vous donne une première bouffée d'énergie", explique Heller. "Mais cela est suivi d'une chute rapide de la glycémie, qui à son tour peut vous laisser très anéanti."

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Faites-le suffisamment de fois par jour, dit-elle, et le soir, vous vous sentez épuisé.

"Mais, si vous mangez beaucoup de grains entiers, qui fournissent une libération lente et régulière de carburant, votre énergie sera constante et équilibrée, donc à la fin de la journée, vous vous sentirez moins fatigué", explique Heller.

En effet, une étude publiée récemment dans le Journal américain de nutrition clinique ont découvert que manger plus de grains entiers aidait à augmenter la sensibilité du corps à l'insuline, permettant cette libération lente et régulière.

Les collations énergétiques ne se limitent pas à manger entre les repas, dit Ayoob. Il suggère une gâterie qui combine des protéines, un peu de matières grasses et des fibres, comme du beurre de cacahuète sur un craquelin de blé entier, ou du yogourt avec une poignée de noix.

"Les glucides offrent un remontant rapide, la protéine maintient votre énergie et la graisse fait durer l'énergie", a-t-il déclaré à WebMD.

Associez une dose rapide de caféine au pouvoir de maintien des protéines en prenant un café au lait faible en gras au lieu d'une simple tasse de café, conseille Ayoob.

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"Tout ce lait transforme votre java en une boisson protéinée, qui fournit non seulement de l'énergie supplémentaire, mais également du calcium supplémentaire, ce qui est bon pour vos os", a-t-il déclaré à WebMD. Combinez-le avec une once d'amandes, dit-il, et la graisse saine vous détendra vraiment – ​​tout en vous donnant l'impression que vous vous gâtez!

10. Vérifiez votre fonction thyroïdienne et la numération complète des cellules sanguines

Cela ne donnera certainement pas un coup de pouce instantané. Mais si vous manquez constamment d'énergie - surtout si vous vous sentez léthargique même après une bonne nuit de repos - Heller dit que vous devriez parler à votre médecin d'un test sanguin pour le dysfonctionnement de la thyroïde ainsi que l'anémie.

"La thyroïde peut être un problème particulier pour les femmes - elle se développe souvent après l'accouchement et fréquemment pendant la périménopause - mais un simple test sanguin peut vérifier s'il s'agit de votre problème", explique Heller. Si vous êtes diagnostiqué avec une fonction thyroïdienne faible, les médicaments peuvent ramener votre corps à la vitesse supérieure.

Dans l'anémie, dit Heller, une réduction des globules rouges peut signifier que votre corps ne reçoit pas le niveau d'oxygène nécessaire pour maintenir l'énergie. Donc, vous vous fatiguez facilement.

"Cela peut parfois se produire pendant les années de procréation d'une femme, en particulier si elle a un cycle menstruel très lourd", explique Heller.


En fin de compte, je me sens en quelque sorte comme un tout nouvel humain. Le Dr Chiti Parikh, co-fondateur du programme de santé intégrative et de bien-être chez Weill Cornell Medicine et New York-Presbyterian, dit que certaines personnes manquent de vitamines pour commencer.

« Selon le Center for Disease Control (CDC), environ 10 pour cent de la population américaine est déficiente en certaines vitamines et minéraux, y compris la vitamine C, D, B6, B12 et le fer, en raison d'un régime alimentaire malsain ou d'un manque d'absorption appropriée. ," elle explique. « Dans certaines conditions, la réplétion IV de ces vitamines et minéraux peut augmenter les niveaux dans le corps plus rapidement. Au fur et à mesure que ces carences sont corrigées, on peut se sentir plus énergique, avoir l'esprit clair et remarquer une amélioration de la texture de la peau et des cheveux.

Parikh poursuit en disant que bien que les vitamines B et C soient en effet solubles dans l'eau - ce qui signifie que votre corps éliminera simplement ce dont il n'a pas besoin - trop de magnésium, par exemple, peut entraîner des problèmes comme l'arythmie cardiaque, alors testez votre sang pour voir si vous avez des carences en vitamines avant d'essayer, c'est une bonne idée.

Le Dr David L. Katz, directeur du Centre de recherche sur la prévention de l'Université de Yale, Hôpital Griffin, a mené une étude sur l'efficacité de la thérapie par micronutriments IV pour les patients atteints de fibromyalgie, avec quelques promesses. Lorsque je lui ai expliqué comment cette formule particulière fonctionnait pour moi, il a convenu que, dans certaines conditions, ces types de solutions IV pourraient éventuellement aider à soulager les symptômes du rhume. "Des infusions soigneuses de nutriments bien choisis à des doses raisonnables pourraient, en théorie, conférer des avantages", dit-il.

Mais Katz poursuit en disant qu'il « doute de l'utilisation aveugle des perfusions de nutriments IV. Pourquoi le faire ? conçu pour être le conduit d'entrée des nutriments dans notre corps : le tractus gastro-intestinal. »

Alors, quel est le résultat de ces traitements ? "Bien que je pense qu'il soit logique d'étudier cela pour des applications spécifiques, il n'y a vraiment aucune preuve à ce jour indiquant un avantage significatif de l'utilisation de routine. Ma principale préoccupation est qu'il est plus fiable comme source de revenus pour les fournisseurs que comme véritable thérapie pour patients », dit Katz.


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